Was ist vor dem Saunagang zu beachten?
- Nicht mit leerem Magen oder direkt nach dem Essen in die Sauna gehen
- Vor dem Saunagang immer duschen – nicht nur aufgrund der Hygiene, sondern auch um den Fettfilm auf der Haut zu entfernen
- Gut abtrocknen nach dem Duschen (trockene Haut kann besser schwitzen
- Tipp: ein warmes Fußbad vor dem Saunagang akklimatisiert den Körper und bereitet Sie auch die Wärme vor
Was ist in der Sauna zu beachten?
- Die Sauna dient der Entspannung, deshalb bitte ruhig verhalten
- Ein großes Badetuch auf die Sitzbank legen, bevor man Platz nimmt
- Merke: da warme Luft nach oben steigt, ist es oben heißer. Für Sauna-Anfänger ist es ratsam, die Bänke der unteren oder mittleren Reihe zu bevorzugen.
- Um Schwindel oder gar einen Ohnmachtsanfall zu vermeiden, die letzten 2 Minuten aus der Liegeposition aufrichten und sich senkrecht setzen
- Denken Sie an Ihre Gesundheit! Verlassen Sie die Sauna rechtzeitig
- Ein Saunagang dauert ca. 8 und 14 Minuten
Was ist nach der Sauna zu tun?
- Nach dem Saunagang ist es ratsam, die Atemwege zu kühlen und Sauerstoff zu tanken, daher etwa 2 Minuten an die frische Luft gehen.
- Nach der Sauna immer duschen!
- Tipp 2: Ein warmes Fußbad empfehlenswert nach dem abkühlen. So wird die verbliebene Wärme im Körper abgeführt und der Körper kühlt ab. Dies ist auch eine gute Vorbeugemaßnahme gegen Erkältungen. Zudem wird durch das warme Fußbad ein Nachschwitzen des Körpers reduziert.
- entspannen Sie danach, ziehen Sie sich in einen Ruheraum zurück
- Trinken Sie nach dem letzten Saunagang. Keinen Alkohol! Empfehlenswert sind calcium- und magnesiumreiche Mineralwasser oder verdünnte Fruchtsäfte (mind. 1 Liter)